Ficha de treino
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Ficha de treino
Dia
Exercício
Séries
Repetições
Segunda
Agachamento
3
10
Terça
Abdominal tradicional
3
10
Quarta
Flexão de braço
3
10
Quinta
Elevação de perna traseira
3
10
Sexta
Elevação de quadril
3
10
Se quiser imprimir a ficha de treino, clique no botão abaixo.
Baixar ficha em PDF
