Ficha de treino
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Ficha de treino
Dia
Exercício
Séries
Repetições
Segunda
Prancha lateral
3
10
Terça
Polichinelo
3
10
Quarta
Ponte com perna alternada
3
10
Quinta
Agachamento com chute frontal
3
10
Sexta
Abdominal tradicional
3
10
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