Ficha de treino
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Ficha de treino
Dia
Exercício
Séries
Repetições
Segunda
Flexão de braço
3
10
Terça
Elevação de quadril
3
10
Quarta
Agachamento
3
10
Quinta
Subida em Degrau
3
10
Sexta
Prancha lateral
3
10
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