Ficha de treino
| Dia | Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|---|
| Segunda | Abdominal + Agachamento + Flexão de braço | 3 | 10 de cada |
| Terça | Polichinelo + Elevação de quadril | 3 | 10 de cada |
| Quarta | Elevação de perna traseira + Ponte com perna alternada | 3 | 10 de cada |
| Quinta | Agachamento com chute frontal + Subida em Degrau | 3 | 10 de cada |
| Sexta | Circuito total (os 10 exercícios em sequência) | 2 | 10 de cada |